Menu de la semaine équilibré : idées de repas simples, sains et efficaces pour perdre du poids
Organiser ses repas à l’avance est l’un des leviers les plus puissants pour mieux manger, gagner du temps et atteindre ses objectifs physiques.
Aujourd’hui, je te partage un menu de la semaine équilibré, simple à préparer, compatible avec une vraie vie (travail, famille, fatigue) et inspiré en partie des recettes Jow.
👉 Ce menu est parfait si tu veux :
- manger plus sainement sans te priver
- éviter les décisions de dernière minute
- stabiliser ton énergie
- soutenir ton métabolisme
🗓️ Menu de la semaine
Lundi
🥣 Soupe & tartines protéinées
👉 idéal pour un repas léger, rassasiant et réconfortant
Mardi
🥗 Salade campagnarde (Jow)
👉 protéines + fibres pour une satiété durable
Mercredi
🍚 Bowl protéiné riz & poulet (Jow)
👉 un classique efficace pour nourrir les muscles et l’énergie
Jeudi
🥑 Avocado toast
👉 simple, rapide et riche en bons gras
Vendredi
🥥 Légumes coco & curry (Jow)
👉 anti-inflammatoire, parfumé et ultra réconfortant
Samedi
🍝 Linguine crémeuses saumon & épinards (Jow)
✨ repas plaisir assumé (et nécessaire)
Dimanche
🥦 Blésotto brocoli & poulet
♻️ Restes pour éviter le gaspillage et alléger la charge mentale
🍽️ Pourquoi ce menu fonctionne vraiment ?
Contrairement aux menus “parfaits” qu’on abandonne au bout de 3 jours, celui-ci est :
- réaliste
- flexible
- équilibré
- compatible avec une perte de poids durable
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux, au bon moment, avec les bons apports pour soutenir ton métabolisme, et pas le ralentir.
👉 Les recettes issues de Jow permettent aussi :
- un gain de temps énorme
- moins de charge mentale
- des courses simplifiées
Tu peux retrouver les recettes de ce menu ici et avec le code JQ75A2 tu as 10€ sur ta première commande et 5€ sur la deuxième.
⚠️ Maintenant, soyons claires :
ce n’est pas juste l’alimentation qui a changé mon corps.
Je suis passée de 500 g par mois
➡️ à -2, -3kg par mois en moyenne.
Malgré mon endométriose et mon traitement hormonal.
🎯 Le vrai game changer ?
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tes résultats ne s’additionnent pas…
ils explosent.
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