Vous avez craqué sur un burger ou un dessert ? Pas de panique ! Un écart alimentaire fait partie d’un équilibre de vie sain. L’essentiel est de savoir comment réagir sans sombrer dans la culpabilité.
Pourquoi les écarts alimentaires sont normaux
Personne n’est parfait ! Vouloir être « 100% parfait » dans son alimentation est non seulement inutile, mais aussi contre-productif. Les écarts alimentaires :
- Font partie de la vie sociale (repas entre amis, fêtes)
- Permettent de relâcher la pression
- Préviennent les frustrations et les compulsions alimentaires ultérieures
Que faire après un écart alimentaire ?
- Relativiser : un repas plus riche ne fait pas grossir. C’est l’ensemble de vos habitudes qui compte.
- Reprendre votre routine : continuez à manger équilibré au repas suivant, sans compenser à l’excès.
- Bouger : intégrez une promenade, du yoga ou une activité qui vous fait plaisir pour stimuler votre bien-être.
- Hydrater : buvez suffisamment d’eau pour aider votre corps à éliminer naturellement.
Comment éviter la culpabilité après un écart alimentaire ?
- Changer votre discours intérieur : pas de « j’ai tout raté », mais « je poursuis mon chemin ».
- Visualiser vos progrès : rappelez-vous que votre transformation se construit sur la durée.
- Dédramatiser : l’équilibre alimentaire se mesure sur une semaine, pas sur un seul repas.
Intégrer les écarts dans votre équilibre alimentaire
Prévoir des moments de plaisir dans votre semaine (1 repas plaisir par exemple) permet de déculpabiliser totalement. Le rééquilibrage alimentaire n’interdit rien : il apprend à gérer intelligemment.
En bref : un écart ne détruit pas vos efforts. La clé est la régularité, pas la perfection !
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