La marche est l’une des activités physiques les plus simples, accessibles à tous, et pourtant extrêmement efficaces pour perdre du poids durablement. Mais combien de pas par jour faut-il réellement faire pour voir des résultats sur la balance ? Voici ce qu’il faut savoir pour utiliser la marche à votre avantage.
Pourquoi la marche est-elle efficace pour perdre du poids ?
La marche active permet de brûler des calories, de stimuler le métabolisme et d’améliorer la santé cardiovasculaire sans épuiser le corps. Contrairement à des exercices plus intenses, la marche est douce pour les articulations et peut être pratiquée quotidiennement.
En moyenne, marcher 10 000 pas par jour permet de brûler entre 300 et 500 calories, selon l’allure, le poids et l’intensité.
10 000 pas par jour : un chiffre réaliste ?
Le chiffre magique de 10 000 pas par jour a été popularisé dans les années 1960 au Japon comme objectif de santé général. En réalité, pour perdre du poids, l’important est de créer un déficit calorique, et la marche peut grandement y contribuer.
Des études récentes montrent qu’à partir de 7000 à 8000 pas par jour, les bénéfices pour la perte de poids et la santé sont déjà significatifs.
Idéalement :
- Débutants : viser 6000 à 8000 pas/jour.
- Objectif perte de poids actif : viser 8000 à 12 000 pas/jour.
- En entretien : maintenir au moins 7000 pas/jour.
Comment atteindre son objectif de pas facilement ?
- Fractionnez : 3 promenades de 10 à 15 minutes par jour.
- Changez vos habitudes : préférez les escaliers à l’ascenseur.
- Marchez pendant vos appels.
- Garez-vous plus loin ou descendez un arrêt plus tôt.
- Utilisez un podomètre ou une application pour suivre vos pas. La montre connectée est l’idéale pour ça ! Celle-ci est très bien pour débuter
Peut-on maigrir uniquement en marchant ?
Oui, à condition d’adopter également une alimentation équilibrée. La marche seule créera une dépense énergétique, mais l’effet sera renforcé par un rééquilibrage alimentaire adapté.
En marchant régulièrement et en ayant une légère réduction calorique, il est tout à fait possible de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine.
En résumé
Pour favoriser la perte de poids grâce à la marche, visez entre 8000 et 12 000 pas par jour, associez votre activité à une alimentation saine et restez régulier. Chaque pas compte : bougez plus au quotidien et votre corps vous remerciera !