Réussir son rééquilibrage alimentaire sans passer sa vie en cuisine, c’est possible ! Pour cette 11ème semaine de menu perte de poids, je vous propose un planning varié qui mise sur des plats réconfortants et des associations qui calent durablement. Finie la charge mentale du « qu’est-ce qu’on mange ? », tout est prévu.
Votre programme de la semaine 🗓️
Voici le détail des repas pour équilibrer vos journées tout en vous régalant :
- Lundi : un bagel savoureux accompagné d’une soupe pour un dîner léger mais complet.
- Mardi : gratin de pâtes au brocoli et cheddar, le combo parfait pour faire manger des légumes aux plus récalcitrants.
- Mercredi : risotto au bœuf et carottes, une version fondante et nutritive.
- Jeudi : légumes rôtis au four avec du poulet pour un maximum de saveurs et de simplicité.
- Vendredi : omelette complète servie avec une grande salade verte.
- Samedi : one pot pasta au jambon et comté avec des haricots verts le midi, et un classique croque-monsieur avec soupe le soir.
- Dimanche : repas plaisir pour déconnecter et gestion des restes le soir pour vider le frigo avant la nouvelle semaine.
Pourquoi ce menu va vous plaire ?
On y retrouve des féculents (pâtes, riz, pain) pour l’énergie, associés systématiquement à des légumes (soupe, salade, haricots, carottes) pour les fibres et des protéines (poulet, bœuf, œufs, jambon) pour la satiété. C’est l’équilibre parfait pour stabiliser sa glycémie et éviter les grignotages.
Manger sainement est une étape cruciale. Mais si vous avez l’impression de faire tous les efforts du monde pour des résultats minimes, c’est sans doute que votre métabolisme a besoin d’être réveillé.
⚠️ Soyons claires : Ce n’est pas juste l’alimentation qui a changé mon corps.
Pendant longtemps, j’ai stagné à 500 g de perte par mois. C’était frustrant, surtout avec mon endométriose et mon traitement hormonal.
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En boostant mon métabolisme grâce aux trésors de la ruche, mes résultats ont littéralement explosé. Je suis passée à -2, -3 kg par mois en moyenne. Mes résultats ne se sont pas contentés d’augmenter, ils ont été multipliés par 2, 3, voire 4.
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